秋分至，阴阳平，掌握收与养的黄金养生法则

秋分到来，阴阳之气趋于平衡，正是养生的黄金时机，本期秋分养生视频深入解读“收”与“养”的核心法则，指导大家如何顺应节气变化进行身体调理，通过掌握这些养生智慧，助您在秋分时节达到身心和谐与健康。

“风起白苹初九月，露蝉声咽秋景分。”当太阳到达黄经180度，我们迎来了二十四节气中的第十六个节气——秋分。

秋分，昼夜均而寒暑平，这一天，太阳直射赤道，全球昼夜等长，此后，北半球昼短夜长，气温将逐日下降，在中医养生理念中，秋分是自然界阴阳之气转换的关键节点，阳气内敛，阴气渐长，人体也应顺应天时，调整生活起居，以达到“阴平阳秘”的健康状态。

秋分养生，重在“平衡”与“收敛”，以下从饮食、起居、运动、情志四个方面,为您提供一份详尽的秋分养生指南。

饮食养生：润燥为主，温补为辅

秋分时节，“燥”是当令之气，此时空气干燥，人体易出现口干舌燥、干咳少痰、皮肤干裂等“秋燥”症状，饮食调养应遵循“润燥温补”的原则。

多食润肺生津之物 饮食上应以“滋阴润肺”为主，多吃白色食物，因为白色入肺，推荐食材包括：梨、百合、银耳、莲子、荸荠、萝卜、甘蔗等，银耳百合汤是秋季润燥的绝佳甜品，既能养阴生津,又能润肺止咳。
少辛增酸，慎食瓜果 秋分后，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，俗话说“秋瓜坏肚”，此时应尽量少吃生冷的瓜果，以免损伤脾胃阳气，遵循“少辛增酸”的原则，少吃辛辣食物（如葱、姜、辣椒、韭菜），以免助火伤阴；可适当多吃酸味食物（如葡萄、柚子、柠檬），以收敛肺气,防止秋气过旺克伐肝木。
适时进补，切忌过量 秋分是“贴秋膘”的好时机，但进补不可操之过急，此时脾胃功能尚未完全恢复到强健状态，过量食用肥甘厚味（如大鱼大肉）容易导致消化不良，进补应以清补、平补为主，选择鱼肉、鸭肉、山药、枸杞等平性食物。

秋分后，气候转凉，人体的生理机能也随之发生变化，起居作息应顺应“阳气内收”的规律。

早睡早起，与鸡俱兴 《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阳气的收敛，早起以顺应肺气的舒展，充足的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力,增强免疫力。
“春捂秋冻”要有度 俗话说“春捂秋冻”，是指秋天不要过早添加厚衣，让身体适当感受寒冷刺激，从而提高抗寒能力，适应即将到来的冬天。“秋冻”并非人人皆宜，老年人、儿童及体质虚弱者，应根据气温变化及时添衣，尤其是头部、腹部和脚部的保暖不可忽视,避免受凉感冒。
注意脚部保暖 俗话说“寒从脚下起”，脚部离心脏最远，血液供应最慢，且皮下脂肪较薄，保温性差，秋分后应坚持睡前用温水泡脚，水温以40℃左右为宜，时间15-30分钟，既能促进血液循环,又能改善睡眠质量。

秋季养生讲究“收”，运动也应顺应这一特点，不宜进行过于剧烈的大汗淋漓的运动,以免耗伤阳气和津液。

选择轻松平缓的项目 推荐选择登山、散步、太极拳、八段锦、瑜伽等运动，这些运动节奏平缓，运动量适中，既能活动筋骨,又不会过度消耗体力。
注意“收”势 运动时，呼吸宜“吐纳结合”，多采用腹式呼吸，以增加肺活量，运动后，要及时擦干汗水，穿上外套，避免吹风受寒，运动时间最好选择在清晨或傍晚,避开雾气较重和阳光直射的时段。

秋分时节，万物凋零，景色萧瑟，人们容易产生“悲秋”之情，导致情绪低落、抑郁，中医认为，肺在志为忧，悲忧易伤肺,情志养生尤为重要。

秋分，是平衡的象征，也是养生的转折点，在这个金风送爽的时节，让我们学会放慢脚步，顺应自然的变化，通过合理的饮食、规律的起居、适度的运动以及平和的心态，将身心调整到最佳状态，为即将到来的寒冬储备足够的能量，愿您在这个秋天，收获健康,收获宁静。