医生直言肩周炎是可以治好的，其关键在于“三分治，七分练”，这意味着在康复过程中，医疗治疗占三成，而七成取决于康复锻炼，虽然患者普遍关注治疗需要多长时间，但能否痊愈及恢复速度，很大程度上取决于是否坚持科学锻炼，配合治疗并积极进行功能锻炼，是战胜肩周炎的关键。
“肩膀疼得抬不起来，晚上睡觉都能疼醒，梳头、扣扣子都成问题……”这是许多中老年人，甚至部分年轻人的真实写照，面对这种痛苦，大家最关心的问题莫过于：肩周炎能治好吗？
作为一名专注于骨科健康的科普作者，我可以非常负责任地回答大家：肩周炎不仅能治好，而且绝大多数患者通过科学的方法，都能完全恢复正常的肩关节功能。
这里有一个巨大的“坑”——很多人以为肩周炎是“自限性疾病”（即自己会好），于是选择死扛，或者乱贴膏药、暴力按摩，结果导致病情迁延不愈,甚至留下永久性的关节活动障碍。
我们就来深度剖析一下,如何才能真正治好肩周炎。
为什么说肩周炎能治好？
我们要给肩周炎“正名”，医学上称之为“冻结肩”或“粘连性关节囊炎”，就是你的关节囊发炎了，然后和关节骨头粘在了一起,像生锈的链条一样动弹不得。
肩周炎确实有“自限性”，通常病程在1到2年左右。“自愈”不等于“恢复正常功能”。 如果你任由其发展，虽然炎症最后可能消退了，疼痛减轻了，但因为长期不活动，粘连的关节囊会让你的肩膀“冻”在那个位置,导致你永远无法抬高胳膊。
我们治疗的目标不仅仅是止痛，更是恢复肩关节的活动度（功能），只要方法得当，打破“疼痛-僵硬-更痛”的恶性循环,肩周炎是完全可以治愈的。
治好肩周炎的黄金法则：分期治疗
要想好得快,必须搞清楚自己处于哪个阶段。
疼痛期（早期）：
- 症状： 肩部剧烈疼痛，尤其是夜间痛,活动受限主要是因为疼。
- 对策： 以“制动”和“止痛”为主。 这个时候不要强行锻炼，否则会加重炎症，可以在医生指导下服用非甾体抗炎药，或者进行局部封闭注射，目的是先睡个好觉,把火压下去。
僵硬期（中期）：
- 症状： 疼痛减轻，但肩膀像被冻住了一样，往上、往后、往外抬都受限。
- 对策： 这是治疗的关键期，必须“动”起来。 此时炎症已不明显，主要矛盾是粘连，需要进行康复训练,把粘在一起的组织撕开。
恢复期（晚期）：
- 症状： 活动范围逐渐增加。
- 对策： 强化肌肉力量。 继续坚持锻炼，恢复肌肉力量,防止复发。
为什么说“七分练”比“三分治”更重要？
很多患者问：“肩周炎能治好吗？为什么我做了针灸还不见好？”
原因往往在于：你只依赖了医生的治疗（针灸、推拿、吃药），却忽略了回家后的自我锻炼，医生帮你松解了粘连，如果你回家不动,第二天它又会粘回去。
以下三个经典的动作，只要坚持,胜过吃补药：
- 钟摆运动： 弯腰，健侧手扶桌子，患侧手臂自然下垂，利用身体的惯性，像钟摆一样前后、左右、画圈甩动，动作要轻柔,不要引起剧烈疼痛。
- 爬墙运动（正面和侧面）： 面对墙壁或侧对墙壁，用患侧手指沿着墙壁慢慢向上爬，直到肩膀感到牵拉酸痛为止，保持10秒，然后慢慢放下，记录高度,争取每天都比昨天高一点点。
- 毛巾拉伸： 双手拿一条长毛巾放在背后（像搓澡一样），健侧手在上方，患侧手在下方，健側手向上拉动毛巾,带动患侧手向上抬起。
避开这两个“雷区”
在回答“肩周炎能治好吗”这个问题时,必须提醒大家避开两个极端：
- 暴力硬扳。 听信偏方，让人强行按住肩膀暴力撕扯，或者忍痛剧烈甩臂，这可能导致肩袖撕裂或骨折,让简单的肩周炎变成需要手术的大伤。
- 完全不动。 因为怕痛就一点不动，结果导致肌肉萎缩,彻底冻结。
回到最初的问题：肩周炎能治好吗？
答案是肯定的，它不是绝症，而是一场需要耐心和智慧的“持久战”。
肩周炎的治疗过程，其实就是与疼痛和僵硬博弈的过程，你需要医生的药物控制炎症,更需要自己在康复期咬牙坚持科学的功能锻炼。
如果你现在正被肩膀疼痛折磨，不要怕，不要急，更不要乱来。 只要遵循“分期治疗，动静结合”的原则，那个灵活自如、想抬多高就抬多高的肩膀,迟早会回来！
