立秋已至，暑气渐消，气候转燥，此时饮食应以润燥养生为主，水果是秋季滋补的理想选择，本文特别推荐了5种立秋时节的“黄金水果”，这些水果不仅营养丰富，更能有效缓解秋燥带来的不适，想要了解立秋吃什么水果对身体最好？不妨参考这5种推荐，顺应节气变化，科学饮食，健康度秋。
“云天收夏色，木叶动秋声。”立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋天的第一个节气，虽然立秋标志着暑去凉来，但此时往往还处于“三伏天”里的“末伏”，也就是我们常说的“秋老虎”，白天依然炎热，早晚温差逐渐加大，空气中的湿度也开始下降，人们很容易感到口干舌燥、皮肤紧绷。
中医认为，秋季应肺，而肺喜润恶燥，立秋后的饮食调养，除了要清热解暑，更重要的是“滋阴润燥”，水果作为大自然赐予我们的天然维生素库，是立秋时节绝佳的养生食材，立秋吃什么水果最合适呢？以下这5种“黄金水果”,不妨经常端上桌。
梨：清热润燥的“百果之宗” 俗话说：“一颗荔枝三把火，日食斤梨不为多。”梨是立秋时节最当令的水果，被誉为“百果之宗”，它鲜嫩多汁，酸甜适口，含有丰富的水分、维生素和膳食纤维。 立秋吃梨，最大的好处就是润肺止咳、清热降火，对于秋季容易出现的风燥咳嗽、咽干喉痛、皮肤干痒等症状,梨都有很好的缓解作用。
- 推荐吃法： 可以生吃去火，也可以与冰糖、银耳炖煮成“冰糖雪梨汤”，润肺效果更佳,更适合老人和小孩。
葡萄：滋阴强筋的“水晶明珠” 立秋前后，正是葡萄大量上市的季节，紫黑如珍珠、翠绿似玛瑙的葡萄，不仅诱人，更是秋季养生的佳品，葡萄性平味甘酸，入肺、脾、肾经，具有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨的功效。 经过一个漫长酷暑的消耗，人体内的气血往往有所亏损，此时吃些葡萄，能有效补充身体所需的能量和葡萄糖，缓解疲劳，葡萄籽中的花青素抗氧化能力极强,有助于延缓衰老。
- 温馨提示： 吃葡萄时最好连皮一起吃（当然要洗净），因为葡萄皮中含有丰富的白藜芦醇,营养价值极高。
龙眼：益气补脾的“南方人参” 在民间，有“立秋吃龙眼，胜过吃鸡”的说法，虽然立秋还带着暑气，但对于体质虚弱的人来说，此时适当进补很有必要，龙眼肉（桂圆）甘温质润，富含葡萄糖、蔗糖和蛋白质，具有益气补脾、养血安神的作用。 立秋吃龙眼，对于因心脾两虚导致的失眠、健忘、惊悸等症状有很好的调理作用，剥壳后直接食用，或者泡水、煮粥,都是不错的选择。
- 注意： 龙眼性温，体内有火、容易上火的人群要适量食用,不宜多吃。
桃子：补益润心的“肺之果” 民间流传着“桃养人”的说法，桃子性温，味甘酸，含有丰富的果胶、铁元素和多种维生素，立秋时节吃桃，有助于补益气血、养阴生津。 此时天气转凉，人体代谢开始变化，桃子中丰富的膳食纤维能促进肠胃蠕动，预防秋季便秘，桃子含铁量在水果中名列前茅,是缺铁性贫血者的理想辅助食物。
- 挑选技巧： 立秋后的蜜桃口感最佳，挑选时选果体饱满、表皮无斑点的,吃起来更香甜。
石榴：生津止渴的“多子之星” 秋天是石榴成熟的季节，红宝石般的籽粒紧紧抱团，寓意吉祥，石榴口感酸甜，生津液，止烦渴，秋季干燥，人容易觉得口渴，吃几个石榴能迅速补充水分和电解质。 现代营养学发现，石榴富含抗氧化剂，有助于保护心血管健康，其独特的酸味还能刺激胃酸分泌，增进食欲，非常适合立秋后容易“苦夏”、食欲不振的人。
立秋吃水果的小贴士：
虽然立秋适合吃水果养生,但也有几点需要注意：
- 适量为宜： 水果虽好，但含糖量普遍较高,尤其是糖尿病患者应严格控制摄入量。
- 寒热搭配： 立秋虽然暑热未消，但阳气开始收敛，对于西瓜等大寒的水果，此时应少吃，以免损伤脾胃阳气,可以多吃上面提到的平性或温性水果。
- 卫生第一： 立秋后细菌依然活跃，吃水果前一定要彻底清洗干净，最好去皮食用,避免病从口入。
立秋养生，顺应节气是关键，不妨在餐后或闲暇时，吃上一份新鲜的水果，在享受美味的同时,也能让身体水润润地迎接凉爽的秋天。
